GESTION DU POIDS

GESTION DU POIDS

Comment on peut perdre ou augmenter le poids?.

Vous avez beaucoup de questions  À propos de l'augmentation ou de la perte du poids, chers adeptes, c'est très simple si vous recherchez une prise de poids, mangez plus de calories que vous n'en brûlez et divisez vos repas quotidiens comme suit: 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de graisses saines.


Si vous recherchez a perdre du poids , mangez moins de calories que vous n'en brûlez comme suit: 50% de protéines, 30% de glucides et 20% de graisses saines.

L'augmentation ou la diminution des calories est de l'ordre de 200 à 500 calories supplémentaires par jour, ou incomplète par rapport à vos besoins quotidiens habituels.

NB:

1 g de protéines contient 4 calories.
1 g de glucides contient 4 calories.
1 g de matières grasses contient 9 calories.

Exemple:

Par exemple, une personne recherchant une prise de poids, la première chose qu'il fait est de calculer ses besoins quotidiens  sur Internet ou en multipliant son poids par 24 dans le facteur d'activité:
-1,3 Mauvaise activité.
-1,4 Activité moyenne.
-1,5 Activité élevée.

Le corps a besoin d'une calorie par kg en 24 heures multipliée par le facteur d'activité.

Nous restons dans l'exemple de la prise de poids et constatons que vous avez besoin de 2500 calories par jour, donc cela représente votre portion normale, en y ajoutant 500 calories, et cela devient 3000 calories.

Maintenant, nous divisons ces calories comme nous l'avons expliqué précédemment:

* 50% de glucides x 3000 = équivaut à 1500 calories de glucides et en les divisant par 4 g, nous obtenons que nous devrions manger 375 g de glucides par jour en les divisant par vos repas quotidiens.

* 30% de protéines x 3000 calories = 900 calories doivent être obtenues à partir de sources de protéines et en divisant par 4 g, nous obtenons 225 g de protéines qui doivent être consommées par jour.

* 20% de graisses saines x 3000 = égal à 600 calories qui doivent être obtenues à partir de graisses saines et en les divisant par 9 g. Nous obtenons environ 67 g de graisses saines qui doivent être consommées par jour.

Ce n'était qu'un exemple d'une personne dont les besoins quotidiens sont de 3000 calories, et c'est une personne qui pèse environ 95 kg, et comme je l'ai dit, juste un exemple, les besoins quotidiens diffèrent d'une personne à l'autre, mais la règle est la même et donc les programmes alimentaires sont faits.

Si vous recherchez une perte de poids, calculez vos besoins quotidiens et diminuez-les de 200 à 500 calories, et divisez-le par le pourcentage que nous avons expliqué ci-dessus et comptez comme nous l'avons expliqué dans l'exemple.

Vous devriez également consulter le tableau des calories pour découvrir, par exemple, tous les 100 grammes d'une substance particulière, combien de g de protéines, de glucides et de graisses saines contiennent, et ainsi de suite, vous formulez votre programme d'alimentation.

Ce n'était qu'un exemple simple: en incluant les fibres alimentaires et les vitamines de certains  fruits et minéraux nécessaires, le programme de régime sera achevé.